ბუდიზმი: ბუდისტი ბერი გვირჩევს - შეანელა!

03. 08. 2020
ეგზოპოლიტიკის, ისტორიისა და სულიერების მე-6 საერთაშორისო კონფერენცია

ბედნიერებისკენ მიისწრაფვით? სასოწარკვეთილი ეძებთ მას? აღარ გამოიყურებოდეთ, რადგან ბუდისტი "ბერი" ამას ამბობს კმაყოფილების გასაღები საკმაოდ შენელებაა. ჰამინ სუნიმი ამტკიცებს, რომ დრო, რომელსაც საკუთარ თავს დაუთმობთ, მნიშვნელოვანია ბედნიერი ცხოვრებისათვის. ჩუმად და თავმდაბლობით. იდეალური მედიტაციით რომ ჩაეფლო თავს.

განთავისუფლება და შენელება

გსურთ საბოლოოდ მოდუნდეთ და განიცადოთ მომენტი? არ გინდა უბრალოდ დახუჭული იჯდე, არამედ ყოველდღიურად გამოიყენო მედიტაცია? მედიტაციის კონსულტანტი ენდი პუდიკომბი, რომელიც ბერებთან ერთად ჰიმალაიში ცხოვრობდა და ბუდისტების მონასტერში მედიტირებდა, ამბობს, რომ ამის გაკეთება იცის.

აშშ-ს საზღვაო ფლოტი ასევე იყენებს მედიტაციას უკეთესი კონცენტრაციისა და უფრო ეფექტური ქცევის მისაღწევად, რატომ არა თქვენ? მთელ ტრენინგს აქვს სამი ნაწილი: ჯერ უნდა გესმოდეთ როგორ მიუდგეთ მას, შემდეგ როგორ უნდა განახორციელოთ იგი და ბოლოს როგორ გამოიყენოთ იგი ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

1. მიდგომა

გრძნობთ, რომ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზრი წესრიგის დასაყენებლად? შეცდომა პუდიკომბს მოჰყავს მაგალითი ლურჯი ცა, რომელიც გონებას ჰგავს და ღრუბლებით არის სავსე. ღრუბლები ფიქრებია და ლურჯი ცა ცოტა ხნით მოღრუბლდება. და მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია დიდი და ბნელი ღრუბლების გარდა, ლურჯი ცა ისევ იქ არის. ამიტომ მედიტაცია არ არის ხელოვნური გონების - "ცისფერი ცის" შექმნის მცდელობა, არამედ მისი აღმოჩენა.

მეორე მნიშვნელოვანი რამ არის თქვენი გონების დათმობა. ის გარეული ცხენივითაა და შენ უნდა დაუთმო სივრცე სიმშვიდისა და დასვენებისთვის. როდესაც აღმოაჩენთ, რომ თქვენი გონება მუშაობს სრული სისწრაფით, გაითვალისწინეთ დრო, ნელა გააგრძელეთ და მიეცით მას საჭირო სივრცე.

2. ივარჯიშეთ

თავდაპირველად, რთული იქნება გონების მოთვინიერება და არ გაუმკლავდეთ მასში მიმდინარე მოვლენებს. როდესაც იჯექი მედიტაციისთვის, ეს თეატრში სპექტაკლის ყურების მსგავსია. შორს საუკეთესო გზა მედიტაციის დროს თქვენი გონების დასაყურებლად არის დამკვიდრება, თითქოს აუდიტორიაში. აღიქვამთ თქვენს ცხოვრებას, როგორც თეატრალურ ამბავს, რომელსაც მაყურებელს უყურებთ. Puddicombe მოცემულია მედიტაციის სპეციფიკურ მაგალითზე, რომელიც დღეში ათი წუთი უნდა გაგრძელდეს და ოთხი ნაწილისგან შედგება.

V მომზადება იპოვნეთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ კომფორტულად იჯდეთ და გქონდეთ სწორი ზურგი, გამორთეთ ტელეფონი და დააყენეთ წამზომი 10 წუთის განმავლობაში. დროს გათბობა ხუთ ღრმად ისუნთქეთ, შეისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით და შემდეგ დახუჭეთ თვალები. იგრძენით, როგორ ეხება თქვენი სხეული სავარძელს და იატაკის ძირს, შეისწავლეთ მთელი სხეული თქვენს გონებაში და გაარკვიეთ, თუ რომელი ნაწილები არის მოდუნებული და არაფერი აკლია და რომელში გრძნობთ დაძაბულობას ან სხვა უსიამოვნო შეგრძნებას.

საათზე ფოკუსირება გონებაში აღიქვით სხეულის ყველაზე ინტენსიურ მოძრაობებს სუნთქვის დროს, იქნება ეს ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა მოკლე, გრძელი, არაღრმა ან ღრმა, რიტმი კი არარეგულარული ან გლუვია. და დაითვალეთ - 1 სხეულის აწევისას და 2 დაწევისას, სანამ არ მიაღწევთ ათს, გაიმეორეთ მთელი პროცესი ხუთ-ათჯერ. საათზე შეწყვეტა შეაჩერეთ რაიმეს ფოკუსირება და თქვენი გონება იყოს ისეთივე დაკავებული ან მშვიდი, როგორც გსურთ 20 წამის განმავლობაში. გადაიტანეთ თქვენი ყურადღება იმისკენ, თუ როგორ გრძნობთ სხეულს სავარძელზე, ხოლო ფეხები იატაკზე, ნელა გახსენით თვალები და ადექით, როცა გსურთ.

3. გამოიყენეთ

თქვენი საქმიანობის მწვერვალი უნდა იყოს ისწავლოთ როგორ გამოიყენოთ მედიტაცია თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სიარულის, ჭამის, გაშვების ან ცურვის დროს. შედეგი უნდა იყოს მკაფიო თავი და რომ ყურადღებით იქნები. თქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის რეალიზებას ამჟამინდელ მომენტში და არ დაიკარგებით თქვენს აზრებსა და ემოციებში.

ჯერ სცადე, მაგალითად სიარულის დროს. ჩვეულებრივზე ნელა იარეთ, მაგრამ მაინც ბუნებრივად. იგრძენი ის, რასაც გრძნობ სხეულში, შეამჩნიე ის, რასაც გარშემო ხედავ და ისმენ. თქვენ არ გჭირდებათ კონცენტრირება ძლიერად, მაგრამ გახსენით ყველაფერი რაც თქვენს გარშემო ხდება. მას შემდეგ რაც აღმოაჩენთ, რომ გონება ხეტიალობს, ყურადღება მიაქციეთ სხეულის მოძრაობას და როგორ ეხება თქვენი ფეხები მიწას ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას. დროთა განმავლობაში, თქვენ ასი პროცენტით დაესწრებით სიარულის პროცესს და თავში აზრი არ გექნებათ.

და რაც მთავარია, საბოლოოდ შეამჩნევთ როგორ ფიქრობთ და აღიქვამთ საგნებს და რატომ აკეთებთ ამას ასე. თქვენ შეამჩნევთ თქვენს აზროვნების ნიმუშებსა და ტენდენციებს და ამის წყალობით კვლავ გექნებათ შესაძლებლობა გადაწყვიტოთ როგორ იცხოვრებთ თქვენს ცხოვრებაში. იმის ნაცვლად, რომ მოგეხიათ უსიამოვნო ან არაპროდუქტიული აზრები და ემოციები, შეგიძლიათ რეაგირება მოახდინოთ ისე, როგორც გსურთ რეაგირება. მედიტაცია დაგეხმარებათ უფრო ყურადღებიანი იყოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დაკავებული ხართ ან რამდენი ადამიანია თქვენს გარშემო.

რჩევები Sueneé Universe- ის მაღაზიიდან

სანდრა ინგერმანი: გონებრივი დეტოქსიკაცია

როგორ განკურნოთ თქვენი ნეგატიური აზრები. წიგნი გონებრივი დეტოქსიკაცია არის ახალი და ღრმა სამკურნალო ტექნიკა, რომელიც არის ტრადიციული, პრაგმატული და ამავე დროს შთამაგონებელი.

სანდრა ინგერმანი: გონებრივი დეტოქსიკაცია - სურათზე დაჭერით გადაგიგზავნით Sueneé Universe ელექტრონული მაღაზიისკენ.

მსგავსი სტატიები