თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვის ერთ-ერთი გზაა რეგულარული ვარჯიში. უმეტესობამ უკვე სცადა იოგა, ტაი ჩი, სირბილი, კლასიკური სირბილი და მრავალი სხვა. დღეს ჩვენ გაგაცნობთ Chi-Kung– ის პრაქტიკის არც ისე კარგად ცნობილ მეთოდს, რომელიც ცივილიზაციის დაავადებების პროფილაქტად ითვლება.

ჩი - კუნგი შემუშავდა ტრადიციული ჩინური მედიცინის მერიდიანული თეორიის საფუძველზე.

მერიდიანები არის ენერგია, ანუ აკუპუნქტურა, გზები, რომლებიც ქმნიან ადამიანის სხეულის დახურულ ენერგეტიკულ ციკლს. თითოეული მერიდიანი ატარებს კონკრეტული ფუნქციური ჯგუფის სახელს, რომელიც წარმოდგენილია ან "იანგი" (ღრუ) ან "იინგი" (სრული) შინაგანი ორგანოთი. აქ არის 12 რეგულარული ტრეკი და 8 სპეციალური ტრეკი.

თორმეტი სწორი გზაა ფილტვების, მსხვილი ნაწლავის, კუჭის, ელენთა, გულის, წვრილი ნაწლავის, შარდის ბუშტის, თირკმელების, პერიკარდიუმის მერიდიანები, სამი გამომყოფი, ღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი. რვა სპეციალური გზა არის კონცეფციის, კონტროლის, ცენტრალური, სარტყლის, იინის ქუსლი, იან ქუსლი, იინ შემკვრელის და იან შესაკვრევის მერიდიანები.

ციგონგის სავარჯიშოების გასაგებად, კვლავ აუცილებელია ტერმინების "qi" და ტერმინების "kung" ახსნა.

Chi არის ჩინური ტერმინი ჰაერის, ორთქლის ან სუნთქვისთვის. როდესაც ვსაუბრობთ სხეულის შიდა ნაწილებზე, მაშინ qi ნიშნავს სუნთქვას. სამხედრო ტერმინოლოგიაში qi ასოცირდება ენერგიის, სიცოცხლისუნარიანობის და სიცოცხლის ძალასთან. სიტყვა kung შეიძლება განიმარტოს, როგორც ძალისხმევა. სიტყვების "qigong" კომბინაცია ნიშნავს ცხოვრების ენერგიის შეგნებულად და უწყვეტ განვითარებას.

ციგონგის პრაქტიკის წარმოშობა შეიძლება თარიღდეს ჩვენს წელთაღრიცხვამდე რამდენიმე ასეული წლის განმავლობაში. არსებობს დაწერილი კოდები, წესები და თეორიები ჯანმრთელობის შენარჩუნების შესახებ ციგონგის საშუალებით.

ადამიანის მიზანი, რომელიც იყენებს ციგონგ ვარჯიშს, არის გააკონტროლოს მისი სუნთქვა, ან მისი qi, ისე, რომ იგი თავისუფლად მიედინება თორმეტ მთავარ მერიდიანში. ტრადიციული ჩინური მედიცინა მიიჩნევს, რომ ჯანმრთელობა არის სხეულში qi- ს ჰარმონიული ნაკადის შედეგი.

დაავადებები არის qi- ს დისბალანსის შედეგი, ან მისი არათანაბარი დინება თორმეტი ძირითადი მერიდიანის გავლით.

მერიდიანული გული

ბილიკი მიდის დიდი თითის ბოლოდან მის შიდა მხარეს, შიდა ტერფის გავლით, წვივის გასწვრივ მუხლზე, ბარძაყზე, საზარდულში, აღწევს მუცელში და უკავშირდება ელენთას. მარჯვენა ტოტი შეესაბამება პანკრეასს და მარცხენა ელენთას. შემდეგ იგი მიემართება კუჭის შეერთების გავლით, დიაფრაგმით გადის საყლაპავში, უერთდება ენის ფესვს და იფანტება მის ქვეშ. მისი ტოტი გამოყოფს კუჭს, მიდის დიაფრაგმის გავლით და ჩაედინება გულში.

ფილტვის მერიდიანი

იგი იწყება ტანიდან შუა რადიატორის მიდამოში, იქიდან ის მიემართება მსხვილი ნაწლავისკენ, შემდეგ კი კუჭის გასწვრივ, პორტალიდან კუჭის შესასვლელამდე, აღწევს დიაფრაგმას და ფილტვებში ხვდება. ფილტვებიდან ის გრძელდება ტრაქეამდე და ყელამდე. იგი ვრცელდება განივიდან ყელიდან მკლავამდე და გრძელდება ხელის შიგნით თითის წვერამდე, სადაც მთავრდება. ფილტვების გზას აქვს ერთი ტოტი, რომელიც გამოყოფილია მაჯის უკან და განაგრძობს საჩვენებელი თითის კიდეს, ფრჩხილის ფსკერის ფუძის შიდა კიდესთან, მსხვილი ნაწლავის გზის 1 წერტილამდე. ეს ტოტი კვეთს მსხვილი ნაწლავის გზას.

კუჭის მერიდიანი

იანგის ტრასა, ჩამოდის თავით ფეხებამდე. იგი იწყება მე –2, მე –3 და მე –4 თითებზე, იმ ზოლზე, რომ ეს სამი ზოლი უერთდება და გრძელდება ორ ტოტად. იგი კვლავ ქვედა ყბის სამი მიმართულებით ტოტავს. ერთი ტოტი ადის თვალის შიდა კუთხეში და ცხვირის მხარეს, ხოლო ამ ტოტიდან არის კიდევ სამი მოკლე ტოტი ზედა ტუჩისა და ქვედა ტუჩის ქვეშ.

მსხვილი ნაწლავის მერიდიანი

იანგის ბილიკი ხელიდან თავზე მაღლა ეშვება. ფრჩხილის საწოლის შიდა კიდიდან, ის მიჰყავს საჩვენებელ თითს წინამხრის კიდის გასწვრივ, ბიცეპსის კუნთის გარედან მხრისკენ. მხრიდან იგი ტოტებს ტრაპეციის კუნთზე მეშვიდე ხერხემლისკენ და უბრუნდება კლავიკულის ღრუში, რის შედეგადაც ხდება ფილტვის ტოტი მსხვილ ნაწლავში. ხვრელიდან მეორე ტოტი ყელში გადის ქვედა კბილებამდე, გვერდს უვლის და ცხვირის ნესტოების გვერდით მთავრდება. მერიდიანი, რომელიც მიდის მარჯვნივ, მთავრდება ცხვირის მარცხენა მხარეს და პირიქით. ერთი ტოტი გამოიყოფა pchien-li წერტილზე, რომელიც არის წინამხარი ტოტი ფილტვების ბილიკზე, მეორე ტოტი იქიდან მიდის მსხვილი ნაწლავის ბილიკით ყურამდე.

წვრილი ნაწლავის მერიდიანი

იანგის ტრეკი ხელიდან თავზე მაღლა ეშვება. იგი იწყება პატარა თითის წვერის გარედან, მიდის იდაყვის ქვედა მხრიდან მხრის უკანა ნაწილში მხრის პირისაგან მე -7 საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ქვეშ. იქიდან ის წინ მიდის ხახის ძვლის ზემოთ მდებარე ხვრელში, სადაც იგი ფილიალებს ორი მიმართულებით. ის ხაზის მეშვეობით მიდის გულისკენ, კუჭისა და წვრილი ნაწლავისკენ, ყელის მხრიდან თვალის გარეთა კუთხეში და შემდეგ ყურში ხვდება. სასწავლებელიდან მოკლე ტოტი ტოტავს თვალის შიდა კუთხეში, სადაც ის შარდის ბუშტის გზას უკავშირდება.

ელენთა მერიდიანი

ბილიკი მიდის დიდი თითის ბოლოდან მის შიდა მხარეს, შიდა ტერფის გავლით, წვივის გასწვრივ მუხლზე, ბარძაყზე, საზარდულში, აღწევს მუცელში და უკავშირდება ელენთას. მარჯვენა ტოტი შეესაბამება პანკრეასს და მარცხენა ელენთას. შემდეგ იგი მიემართება კუჭის შეერთების გავლით, დიაფრაგმით გადის საყლაპავში, უერთდება ენის ფესვს და იფანტება მის ქვეშ. მისი ტოტი გამოყოფს კუჭს, მიდის დიაფრაგმის გავლით და ჩაედინება გულში.

მერიდიანის ნაღვლის ბუშტი

თვალის გარეთა კუთხიდან იგი თაღებით იწევს თავის ზედა ნაწილში, ეშვება ყურის უკან არსებულ სივრცეში, აგრძელებს კისრის მხრის გასწვრივ მხრამდე, საყელო ძვლის ზემოთ მდებარე ხვრელამდე და ტანის გვერდიდან ჩამოდის ფეხის თითამდე. თვალის კუთხიდან ქვედა ტოტი ჩამოიწევა ახალი ტოტით, იგი აკავშირებს სამი გამშლის გზას და ბრუნდება თვალის მიდამოში. მთელი კურსის კურსი რთულია.

თირკმლის მერიდიანი

იგი იწყება თითის ქვემოთ და ირიბად პროგრესირებს ფეხის თაღის შუა ნაწილში, შიდა ტერფის გარშემო ხბოს შიდა მხრიდან, მუხლებზე და ბარძაყებზე, ხერხემალზე აღწევს, უკავშირდება თირკმელებს და შარდის ბუშტთან კავშირით. მისი სწორი გზა თირკმლებიდან ზემოთ აღწევს, აღწევს ღვიძლში და დიაფრაგმაში, აღწევს ფილტვებში, წინ მიიწევს ყელის გასწვრივ და იჭერს ენის ფესვს. მისი შემდეგი ტოტი ფილტვებიდან გამოდის, ხაზის გავლით მიდის გულში და აგროვებს გულმკერდის შუა ნაწილში.

ღვიძლის მერიდიანი

იინის ბილიკი, რომელიც იწევს ზემოთ თითის ფრჩხილის ფსკერიდან, უკანა მხარეს, შიდა ტერფზე, გადაკვეთს მას ელენთის გზას და მიჰყვება მას ხბოს შიგნით და ბარძაყისკენ გასწვრივ საზარდულისკენ, სადაც ის შემოხვია გარეთა სასქესო ორგანოებს. იგი მიდის მუცლის ქვედა მხარეს, გადადის თავისუფალი ნეკნების ქვეშ მხარეს. შემდეგი განყოფილება კავშირშია კუჭთან, ღვიძლთან და ნაღვლის ბუშტთან. ეს ალბათ შიდა ფილიალია. ღვიძლიდან, ის ტანის შიდა მხარეს დიაფრაგმისა და ქვედა ნეკნების მეშვეობით ყელისკენ აგრძელებს, ხახის უკან იგი ცხვირის ღრუში აღწევს, მისი საშუალებით მხედველობის ნერვებამდე. ის მიდის თავზე, სადაც ის უკავშირდება საკონტროლო არხს. მხედველობის ნერვებიდან ბილიკის ერთი ყლორტი პირის კუთხეებისკენ მიემართება და ტუჩებს შიგნიდან ეხვევა. ბოლო მოკლე ტოტი გამოდის ღვიძლიდან, აღწევს დიაფრაგმას და იფანტება ფილტვებში; ზოგიერთი წყაროს თანახმად, ის გრძელდება კუჭისა და შუა რადიატორის მიდამოში.

გულძმარვის მერიდიანი

იინის ტრასა გულმკერდიდან მკლავისკენ მიედინება. იგი იწყება გულმკერდის შუა ნაწილიდან, გადის პერიკარდიუმში, ჩამოდის დიაფრაგმით და აკავშირებს სამ გამომშვებელს. მისი ზედაპირული ტოტი მიდის გულმკერდის ცენტრიდან ძუძუს მიდამოში და იქიდან ჩამოდის ხელის შიგნით პალმებით მეშვეობით შუა თითის ბოლომდე. მას აქვს პატარა ტოტი პალმის ცენტრიდან, რომელიც მთავრდება ბეჭდის ბოლოს.

JIN - JANG

ამასთან, ციგონგის ვარჯიშისას ასევე აუცილებელია ოთხივე სეზონის "ინის" და "იანგის" მახასიათებლების გაგება და მისი პრაქტიკის შესაბამისად დაგეგმვა. გაზაფხული და ზაფხული თბილი სეზონია და, შესაბამისად, ხელს უწყობს იანგს. შემოდგომა და ზამთარი ცივი და ქარიანია და, შესაბამისად, მხარს უჭერს იინს. ჩი-კუნგის ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ორ ზოგად კატეგორიად:

ვაჟ-თან (გარე ელექსირი) - ეს პრაქტიკა ზრდის qi– ს მიმოქცევას. სხეულის ერთი უბნის - კიდურების სტიმულირებით, ჩვენ ვქმნით ენერგიის დიდ პოტენციალს ისე, რომ იგი ჩაედინება qi არხების სისტემაში ქვედა პოტენციალის მქონე ადგილებიდან. იგი იყენებს ორგანიზმის თვითრეგულირების შესაძლებლობებს. უპირატესობა ის არის, რომ ვაჟ-ტან ვარჯიშების ეფექტურად სავარჯიშოდ, ჩვენ არ გვჭირდება ფართო ცოდნა ენერგეტიკული სისტემისა და მისი კანონების შესახებ.

ნეჯ-თან (შიდა ელექსირი) - ეს არის შიგნით, სხეულში qi- ს დაგროვება და შემდეგ ის გამოიყოფა კიდურებში. არამარჯიალური ვარჯიშები ძალიან ფასდება მათი ეფექტურობითა და პრაქტიკულად შეუზღუდავი გამოყენებისათვის. იმისთვის, რომ სწორად ვივარჯიშოთ არამარჯიალური ვარჯიშებით, უკვე უნდა გვეუფლოს ენერგეტიკული სისტემის (ცა-დედამიწა-ადამიანი) ფუნქციონირების შესახებ. ამიტომ, მათი განსახორციელებლად რეკომენდებულია პროფესიონალური მითითებების ქონა.

Chi-kung დაახლოებით იყოფა მისი ფოკუსის და ვარჯიშის საბოლოო მიზნის შესაბამისად.

ჯანმრთელობის შენარჩუნება - ჯანმრთელობის პრევენცია, ჰარმონიზაცია, qi- ს მაღალი დონის შენარჩუნება, აქცენტი გაკეთებულია ვარჯიშის რეგულარობაზე, საკუთარ თავზე ყოველდღიური მუშაობით.

დაავადებების მკურნალობა - მიზანმიმართული ვარჯიშები ორგანიზმში თუნდაც დიდი დისჰარმონიის აღმოსაფხვრელად, სპეციალურად ფოკუსირებული ვარჯიშების დიდი რაოდენობით გამეორება.

Საბრძოლო ხელოვნება - მიზანმიმართული გამოყენება მსმენელის ენერგეტიკული სისტემის საბრძოლო შესაძლებლობების, თავდაცვისა და გამძლეობის გასაზრდელად.

როგორ დავიწყოთ ვარჯიში

სუნთქვის აღქმის სწავლა - qi, ან ენერგიის აღქმა და შემდეგ მასთან მუშაობა საკმაოდ მარტივია. სავარჯიშოების აღწერა წიგნებში ხშირად რთულდება და შეიძლება მსგავსი ვარჯიშები დიდი წარმატების გარეშე სცადეთ ტაი ჩის კურსებზე. და შეიძლება თქვენ ასე დარწმუნებულიც კი არ ხართ ამ ენერგიის არსებობაში. გასაკვირია, რომ დასაწყისისთვის საკმარისია ინდივიდუალური ვარჯიშების შესრულება. განხორციელება თავისთავად საოცრად მარტივია. ამასთან, თუ გსურთ გაეცნოთ სავარჯიშოების არსს და მათ პრინციპს, კარგია, დაესწროთ ციგონგის სავარჯიშო კურსს. სრული დასაწყებად, უბრალოდ გაიარეთ შაბათ-კვირის კურსი, რომ მიიღოთ სწორი ვარჯიშის იდეა.

თუ ახლა გსურთ სცადოთ სავარჯიშო, ჩვენ შემოგთავაზებთ მოკლე სახელმძღვანელოს.

 ტანის შერხევა

პირველი, მთელი სხეული უნდა იყოს მოდუნებული. გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და გაშალეთ მხრები და ხელები. დაიწყეთ თითების ტრიალი, ააწიეთ ქუსლები დაახლოებით 1-1,5 სმ სიმაღლით. ჩიხების ყოველი ზემოქმედებით წარმოიდგინეთ, რომ "დაბინძურებული qi" ტოვებს თქვენს სხეულს მიწაში. აწარმოეთ ვარჯიში დაახლოებით სამი წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ მკლავების გვერდით აწევა და პალმებით ზემოთ. შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რომ თქვენი ხელები მაღლა აღწევს უსასრულობას. ღრმად ისუნთქეთ და მიმდებარე qi შეიტანეთ თქვენს მკლავებს შორის არსებულ სივრცეში, რომელსაც თავზე მაღლა იჭერთ. წარმოიდგინეთ თქვენი სხეული, როგორც ცარიელი ჭურჭელი, რომლის თავზეც - რომელიც ამჟამად თქვენი თავია - თქვენ აიყვანთ ახალ qi- ს და ცუდი qi- ს სხეულიდან მიწაში ასხამთ. რამდენჯერმე გაიმეორეთ მთელი ვარჯიში.

ჩი - კუნგი მოძრაობაში

ისევ დაისვენეთ მთელი სხეული, გაასწორეთ ხერხემალი და კონცენტრირეთ თქვენი ყურადღება და აზროვნება მთლიანად საკუთარ თავში. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი თავი მსუბუქია, ვერტიკალური და თითქოს ზეციდან ჩამოწეული სიმით არის შეჩერებული. პირდაპირ იყურე. ოდნავ ჩამოიწიეთ თეძოები და შემდეგ დაიწყეთ ფეხების და თითების ქნევა. ეს ააქტიურებს წერტილებს ფეხებზე და აცოცხლებს qi- ს ფეხების არხებში. ეს აუმჯობესებს თირკმელებისა და საშარდე სისტემის მუშაობას. დაიწყეთ თანაბრად და მარტივად სიარული ადგილზე, ხოლო წარმოიდგინეთ, რომ ენერგია თავდაყირა მიედინება თქვენს ხერხემალზე თქვენი თავის ზედა ნაწილში, შემდეგ კი თაღლით გადააქციეთ თქვენი სხეულის წინ თითებში და დაეყარეთ მიწაზე.

ჩი-კუნგი იწვა

ეს ვარჯიში აბალანსებს არტერიულ წნევას. ზურგზე წოლა, თვალები დახუჭე და მოდუნდი. გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ პალმებით. კვლავ ჩაისუნთქეთ თქვენი თავის ზედა ნაწილში, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ და წარმოიდგინეთ, რომ ჩასუნთქული qi თქვენს სხეულში მიდის ფეხზე. ამ გზით შესრულებული ვარჯიშები შესაფერისია მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის. დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის ეს ვარჯიში ადაპტირებულია. დაწოლა, ხელები გაჭიმეთ სხეულის გასწვრივ, მაგრამ პალმებით ზემოთ. შეისუნთქეთ ფეხების წერტილებით და ამოისუნთქეთ თავის არეში. ამასთან, ძალიან რთულად არ გააკეთოთ აქცენტი არცერთ წერტილზე. ამ ვარჯიშის დროს ასევე შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ.

ჩი კუნგი უკეთესი ძილისთვის

დაისვენეთ და დააწვინეთ ზურგზე და მოათავსეთ პალმები navel– ის ქვემოთ, დაახლოებით ორი ან სამი თითის დაშორებით. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეულის შიგნით არის თბილი, წითელი ბურთი პალმების ქვეშ. დაიძინე ამ იდეით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დადოთ გვერდზე და დაეყრდნოთ თქვენი თავი ხელით და მოათავსოთ მეორე მკლავი იმავე წერტილზე. ძილი ასე.

გაითვალისწინეთ, რომ qi მოძრაობას თქვენი გონება მართავს. თქვენი qi გადადის გონებაში იქ, სადაც ჩვენ გვჭირდება. გონება და qi ერთ მთლიანობაშია დაკავშირებული. სხეულზე არ არის ადგილი, სადაც qi არ მიიღება. თუ ჩვენ სული ავმაღლეთ, მაშინ ჩვენი სხეულის კონტროლი შეგვიძლია qi- ს დახმარებით.

რჩევები Sueneé Universe- ის მაღაზიიდან

Věra Sedlářová: იშვიათი შეხვედრები - სიზმრები თქვენთან ერთად

სიზმრები გზას გვიჩვენებს და გთავაზობთ პრობლემის გადაჭრარაც ჩვენს ცხოვრებაში გვაწუხებს. ისწავლეთ თქვენი გაგება და აღქმა sny და მათი დახმარებით მოიცილეთ გადაუჭრელი საკითხები, ამით გაწმინდე შენი კარმა.