როგორ უნდა მოაწყოთ თქვენი შინაგანი სიბნელე და შიში

1095x 13. 08. 2019 X მკითხველი

ჩვენ ყოველთვის ვცდილობთ მივმართოთ სინათლეს, სიკეთეს და გულს. ასე რომ, ჩვენ ვცდილობთ სიბნელის უგულებელყოფას ან სადღაც სიღრმეზე გადავიტანოთ. მაგრამ ზოგჯერ საჭიროა გავაცნობიეროთ, რომ თუ ჩვენ ვიღებთ საკუთარ სიბნელეს, ეს არ ნიშნავს რომ ჩვენ ვიქნებით ცუდი ადამიანი. საკუთარი სიბნელეების მიღება და გადასაწყვეტი არ არის, რომ გაანადგუროს ჩვენი თავი და ბოლოამდე მიგვიყვანა. პირიქით.

შინაგანი სიბნელე და მისი ფორმა

მას შეუძლია მრავალი ფორმა მიიღოს, შიში, აგრესია, შფოთვა და სხვა უარყოფითი გრძნობები. ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი შინაგანი სიბნელე. ჩვენ ვცდილობთ მისი კონტროლის ქვეშ მოვექცეთ, გავექცეთ მას ან არ ვაღიარებთ მას. დღესდღეობით, ნახმარი არის "მაგარი". მაგრამ სანამ სიბნელეს არ გავაწყდებით, ის იზრდება და აყვავდება. როგორც კი მასზე გავამახვილებთ ყურადღებას და მივმართავთ მას, ის ქრებოდა… ის მოითხოვს ჩვენს ყურადღებას და მიიღებს მას, თუ ჩვენ ნამდვილად არ ვიხდით მას.

რა არის სიბნელე და არის ბოროტება?

სიბნელე არის ის, რისი მოგვარებაც არ გვინდა. მაგრამ უცოდინრობით, ის იზრდება, ხდება თოჯინების ოსტატი და ჩვენ თოჯინები ვართ. რაც უფრო მეტად ვგულისხმობთ ამას, მით უფრო იტანჯება. მაგალითად, მამაკაცი, რომელიც დედის მხრიდან იყო ძალადობრივი, შეიძლება მანიპულირება გაუწიოს ქალებს. ქალი, რომელსაც სექსუალური ძალადობა აქვს, შეიძლება გარკვეული ტიპის ძალადობრივი პარტნიორების მოზიდვა ჰქონდეს. ზოგჯერ სიბნელე ძალადობრივ ქმედებებად შეიძლება იქცეს. შინაგანი ტკივილი და სიბნელე ზოგჯერ იწვევს სისულელეს და სიყვარულის და თანაგრძნობის აღქმის აბსოლუტურ ნაკლებობას. დღესაც კი, მტკივნეული გამოცდილების გამო, ზოგი ჩვენგანი სიყვარულს აღიქვამს როგორც ფანტასტიკას, ვიდრე იმას, რაც მათ შეუძლიათ განიცადონ. თუ თქვენც ასეთ ადამიანებს მიეკუთვნებით, დროა შეცვალოთ ეს.

გაქცევა, უგულებელყოფა, მოტყუება თავად და სხვები

სიბნელის უმეტესობა შიშისგან მოდის. რაღაცის შიში, რომლის დანახვაც არ გვინდა. რაღაცისგან, რაც ჩვენთვის მგრძნობიარეა და შეიძლება შინაგანად შეგვაყენოს ზიანი. იქნება ეს ეგო, ძალიან გატეხილი თავდაჯერებულობა, ხალხის ნდობა, გამოცდილი ღალატი და ა.შ. ... საზოგადოება ასევე გვასწავლის, რომ ემოციების და შიშის დამალვა კარგია. ყოველივე ამის შემდეგ, ”იყავი ძლიერი. ბიჭები არ ტირიან. ნუ იტირებთ. ”ჩვენ ვცდილობთ დავიმალოთ ჩვენი დაზიანებები და სიბნელე გადაჭარბებული მუშაობით, ალკოჰოლით, ნარკოტიკებით, ზედაპირული ურთიერთობებით… შევეცადოთ ერთი წამით გავჩერდეთ და გავაცნობიეროთ თუ არა ჩვენთან ფარული სიბნელე.

სიმამაცე სიბნელის წინაშე

თუ გადაწყვეტთ პირისპირ სიბნელეს დაპირისპირებას, ნახავთ, რომ ის იხდის. ზოგიერთი პრობლემა უფრო სწრაფად გაქრება, ვიდრე წარმოგვიდგენია. მოდით წარმოვიდგინოთ 5 რჩევები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს შინაგან სიბნელეს.

1) მიმოიხედე გარშემო

თუ სიბნელეა ღრმა ჩვენს შიგნით, შეიძლება ჩვენ მას დაუყოვნებლივ ვერ შევეჩვიოთ მას ან სრულად ვიცოდეთ იგი. თუ მსურს ვინმესთან დაპირისპირება, უნდა ვიცოდე ვისთან. ჰკითხეთ უახლოეს მეზობელს, რომლისაც გწამთ მათი ქცევა და ქცევა. ამ ნაბიჯს გამბედაობა სჭირდება კრიტიკის წინაშე. ეს არის ასევე შინაგანი ზრდის ერთ-ერთი გზა.

2) პასუხების გათვალისწინება

მოდით დავჯდეთ და მოვიფიქროთ პასუხები გარშემო. ისინი ჩვენს შესახებ არაფერს ამბობენ, ეს მხოლოდ კონკრეტული ადამიანების ესკიზია. მაგრამ მათი წინასწარ დათვალიერება დაგვეხმარება საკუთარი მგრძნობიარე წერტილების და გადაჭარბებული რეაქციების რეალიზაციაში. რატომ გვაქვს ასეთი რეაქციები? რატომ ვგრძნობთ გადაჭარბებას?

3) მოდით ვიყოთ დაუცველი

მას შემდეგ რაც შინაგანად გავაცნობიერებთ, რა არის ჩვენი შინაგანი სიბნელე, რა უსამართლობა ან ტკივილი იწვევს მას, შემდეგი ნაბიჯის დროა. თქვენ კარგად იცნობთ ტკივილს, ცნობიერების პროცესში ან ემოციებს იწვევს, ან იგრძნობთ, თუ როგორ არ უნდა გაუმკლავდეთ მას. იმის გრძნობა, რომ გსურთ ახლა თავი დააღწიოთ. ეს ზუსტად იმის ნიშანია, რომ ეს პრობლემა საჭიროა შეჩერდეს და ჭრილობა გამოჯანმრთელდეს. ამას უამრავი გამბედაობა სჭირდება. შევეცადოთ გადავეცით იმ ადვილად გამოხატულ შიშს და ტკივილს, რომელიც ჩვენს კისერზე გამკაცრდება და გულმკერდის ტკივილს იწვევს. შევეცადოთ თვალების დახუჭვა, მშვიდად სუნთქვა და საკუთარი თავის გადაწყვეტილება მივიღოთ - რომ აღარ გვინდა ვიყოთ ბედნიერი. გადაწყვეტილება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. ჩვენ ეს გვინდა, არა მხოლოდ მიმზიდველი სტატიის გამო, არამედ საკუთარი თავის გამო.

4) ამოსუნთქვის დროს სუნთქვა

მას შემდეგ, რაც ჩვენ გადავწყვეტთ და ვხსნით პრობლემას საკუთარ თავში, საშუალებას მოგვცემს წარმოვიდგინოთ ეს და ჩვენი ემოციები მოვიზიდოთ, შეგვიძლია ვიგრძნოთ მოწყვლადი, პარალიზებული. გაქცევის მცდელობა იქნება, ისეთი შეგრძნება, რომლის გრძნობა არ გვინდა. მოდით, გაუძლოს და სრულად ვიგრძნოთ ტკივილი. დაე, ცრემლები დაეშალოს და აღვიქვოთ ის ემოციები, რომლებიც ჩვენში გადის. კონცენტრირება განუწყვეტლივ სუნთქვაზე და მიღებაზე. თუ ეს დაგვეხმარება, მოდით დავწეროთ ჩვენი ემოციები ქაღალდზე, რათა მათ უკეთესად დაამუშავონ.

5) ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა

სიბნელესთან ბრძოლა, ჩვეულებრივ, უფრო გრძელი პროცესია, ზოგჯერ თერაპევტს, მეგობარს ან თუნდაც პეტრეს შეუძლია დაეხმაროს. თუ ინერვიულებთ, გთხოვთ სცადოთ მათ სთხოვონ დახმარება სიბნელის გადალახვაში. მას შემდეგ რაც სრულად შეიგრძნო თქვენი დაპირისპირება და დაპირისპირება, ნათლად ხედავთ კონტექსტს. სიტუაცია, როდესაც ტკივილმა იმოქმედა და უკან დაიხია. როდესაც მან არ გაუშვა, რომ გაუმართლა და დაიჯერე. სირცხვილი არ არის, რომ გააკონტროლო? ახლა დროა, კვლავ მოვნახოთ გზა ტკივილისგან შუქამდე და ბედნიერებას და სიყვარულს. თქვენ ამას იმსახურებთ.

მოდით, მოთმინება გვქონდეს

ახლა ყველაფერი არ არის გასაკეთებელი, მოდით მოთმინება. სიბნელე და შიში შრის ფენით. ყოველთვის აუცილებელია, რომ ეს დაუპირისპირდეთ პირდაპირ და საკუთარ თავს დაუშვას უსიამოვნო ემოციების განცდა. ეს ასევე შეიძლება დაეხმაროს მედიტაციებს, რომლებიც შინაგანი სამყაროს დამშვიდებას უწყობს ხელს. ალტერნატივად, სპორტი სიბნელესთან ბრძოლის პროცესში დაგეხმარებათ. ემოციები უნდა გამოვიდეს, და თქვენზეა დამოკიდებული, თუ როგორ ამოიღებთ მათ. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაინახავთ თქვენს საკუთარ მიღწევებს - საზოგადოებაში ლაპარაკის შიში შესაძლოა აღარ იყოს ისეთი ძლიერი - ყველას ტენდენცია და ყველას მშვიდი და მტკივნეული შეიძლება იყოს არც ისე ძლიერი - ვინმეს ენდობა ყოველთვის არ ნიშნავს საფრთხეს ... ახალი ჰორიზონტები შეიძლება გაიხსნას ... და ღირს.

რჩეული წიგნი Sueneé Universe- სგან

სანდრა ინგერმანი: გონებრივი დეტოქსიკაცია

თერაპევტის და შამან სანდრა ინგერმანი გასწავლით თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მის შიშს, სიბრაზეს და იმედგაცრუებას. სანდრა ცნობილია იმით, რომ ჩვენს კულტურაში, გასაგები ფორმით, მრავალფეროვანი კულტურებისგან განკურნების უძველესი მეთოდები ახერხებს ჩვენი ამჟამინდელი საჭიროებების დაკმაყოფილების უნარს, ამასთანავე გვიჩვენებს, თუ როგორ შეგვიძლია დავიცვათ თავი მავნე და მტრული ენერგიით სავსე ნებისმიერ უარყოფით გარემოში. თავის ნაშრომში იგი იყენებს ალქიმიის უძველეს პრინციპებს, რაც აღწერილია, როგორც ტექნიკა, რომლითაც შუა საუკუნეების ბუნებრივი ფილოსოფოსები ცდილობდნენ ტყვიის ოქროდ გადაქცევას. მაგრამ ალქიმიკოსები ასევე ფიგურალურად მუშაობენ უფრო მაღალ დონეზე, გარდაქმნიან მძიმე ტყვიის ცნობიერებას მხიარულ და ბედნიერ ოქროს ცნობიერებაში. მისი თეორიების დახმარებით, ამ წიგნში ავტორი იკვლევს, თუ როგორ შეგიძლიათ სწორად დაამუშავოთ და გარდაქმნათ ნეგატიური აზრები და ემოციები, რომლებიც დღის განმავლობაში თქვენს შიგნით ჩნდება.

სანდრა ინგერმანი: გონებრივი დეტოქსიკაცია - სურათზე დაჭერით გადაგიყვანთ Sueneé Universe- ს მაღაზიაში

მსგავსი სტატიები

დატოვე პასუხი