მედიტაცია, როგორც სტრესის ეფექტური განკურნება

947x 21. 01. 2020 X მკითხველი

თუ თქვენ სცადეთ იოგას ან ჩინურ ტაი-ჩის ვარჯიშები, მაშინ მედიტაციის საიდუმლოებებში მოხვედრა შენთვის უცნობი იქნება. ვინც არასდროს უცდია რელაქსაციისა და გაწმენდის ეს გზა, უნდა გამოსწორებულიყო. მედიტაცია მოგცემთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს, მას შეუძლია აღმოფხვრას მწუხარება, ცუდი განწყობა და სტრესი.

დღევანდელი ნიშანი - ყოვლისმომცველი სტრესი

დღევანდელ საშინელ დროებში, ჩვენი უდიდესი მტერი სტრესია. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ჩახშული სტრესი იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემების დიდ ნაწილს. ეს იწვევს არა მხოლოდ სულის ტკივილს, არამედ სხეულსაც. ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ მისი ჩახშობა.

ჩვენ აღვწერთ მარტივ მეთოდს გარემო დაძაბულობისა და ნეგატიური გავლენის თავიდან ასაცილებლად. შეეცადეთ დაისვენოთ მკაფიო წესების მიხედვით და ნახავთ, რომ მარტივი მედიტაციის დონეზე დასვენება ენერგიით უფრო ეფექტურად დაგიბრუნებთ, ვიდრე დღის განმავლობაში რამდენიმე ფინჯანი ყავა.

მედიტაციის სწორი გზა

მედიტაციის იდეალური დროა დილით ან საღამოს, როდესაც უკვე მუშაობთ. მთავარია იცოდეთ, რომ არავინ შეგაწუხებთ და საკუთარი თავისთვის ერთი წუთი გექნებათ. გაახარეთ თქვენი საყვარელი ჩაი, ისიამოვნეთ არომატის ლამპრით და იპოვნეთ მყუდრო და ფართო ადგილი. იმოქმედეთ თქვენი ფიქრების, მოვალეობებისა და ტკივილების შესახებ ფიქრების შესახებ. ისწავლეთ ცოტა ხნით საკუთარ თავთან იყავით, დაივიწყეთ გარშემო სამყარო. გამორთეთ თქვენი ტელეფონი. თუ წუწუნების გამო წუხს, შეგიძლიათ ტელეფონის სიგნალიზაცია განათავსოთ რბილი, მდუმარე ტონით. დასვენების მდგომარეობიდან, ზოგჯერ თუნდაც ძალიან ღრმა დასვენების მდგომარეობიდან, კარგი არ არის ნორმალურად გამოღვიძების ნორმალურ მდგომარეობაში გადასვლა, და არა შოკით. თქვენ უნდა გააღვიძოთ სხეული ნელა და ნაზად, რათა გული და სხვა ორგანოები ზედმეტი ტვირთი არ იყოს. გარდა ამისა, კარგი არ არის მედიკამენტების მიღება უშუალოდ ჭამის წინ ან მის შემდეგ, რადგან მედიტაცია ანელებს მეტაბოლიზმს და სხვა ორგანულ ფუნქციებს. ასევე არ არის მიზანშეწონილი დალევა ყავის ან სხვა მასტიმულირებელი საშუალებების გამოყენებამდე. არ არის რეკომენდებული ძილის დროს მედიტაცია, რადგან შეიძლება ძილის დროს პრობლემები შეგექმნათ.

მედიტაციისთვის რეკომენდებული პოზიციაა ლოტოსის ყვავილის პოზიცია (ჯვარედინ ფეხებზე ჯდომა). თუ ეს პოზიცია თქვენთვის არასასიამოვნოა, შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენს უკან ან იჯდეს სკამზე. თუმცა, საჭიროა უფრო რთული ბალიში, და არა საწოლი. განიცდიან თანდათანობით განტვირთვის გრძნობას და ფოკუსირება მოახდინე სხეულის ყველა დიზზე დასვენებაზე, დასვენებისთვის და დაძაბულობისგან.

დამშვიდდით, ამოისუნთქეთ ღრმად და ამოიღეთ ნელა. დახუჭე თვალები და კიდევ ერთი ღრმა ჩასუნთქვა და დაიწყე დასვენება. ქუთუთოების ჩაკეტვით, თვალები ოდნავ ზემოთ ასწიეთ, რათა თვალები გაამარტივოთ და დაამშვიდოს. თანდათანობით დაისვენეთ ზემოდან ქვემოდან, იგრძნობთ სუნთქვას. თანდათანობით გაათავისუფლეთ მთელი სხეული ზემოდან ქვემოდან. როდესაც ფეხზე წამოხვალთ, აღმოაჩენთ რომ ზედა სხეული, რომელიც ერთი წუთის წინ დაისვენეთ, კვლავ დაძაბულობაა. ეს ხშირად დასაწყისია. არასოდეს იბადება, დაიწყე განთავისუფლება კვლავ თანდათანობით ზემოდან ქვემოდან. როდესაც ფეხებამდე მიაღწევთ, მესამედ დაისვენეთ სხეული და დაიწყეთ მედიტირება.

მედიტაცია

ისუნთქეთ ნელა, ბუნებრივად და მსუბუქად. სუნთქვაზე კონცენტრირება დაგეხმარებათ სიმშვიდე შეინარჩუნოთ. გაითვალისწინეთ რამდენად მშვიდია თქვენი სხეული, რამდენად მშვიდი და რამდენად მსუბუქი სუნთქავს იგი. დასაწყისში თქვენი გონება მიედინება და არაფრის მოფიქრება ადვილი არ იქნება. ნუ შეეწინააღმდეგებით აზრებს, მაგრამ არ გადაჭრით მათ, უბრალოდ დააკვირდით მათ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ გაცვლა სივრცეში თქვენს გონებაში, სადაც ისწავლით დამაბრკოლებელი აზრების მოშორებას და დროთა განმავლობაში ისინი შეწყვეტენ თქვენს შეწუხებას.

თქვენ ასევე უნდა შექმნათ ფარი არასასურველი გავლენისგან, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი გამჭვირვალე მინის ან რენტგენის შუქით. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მოდუნებულ სხეულს და სუნთქვას. თქვენს გონებაში შეიძლება ითქვას, რომ "მშვიდი ვარ, სხეულში ვგრძნობ ცხოვრებას და თავს კარგად ვგრძნობ". რასაც შენ თვითონ იტყვი მედიტაციის დროს, ეწოდება AFIRMACE. მაგალითად, შეგიძლიათ დაადასტუროთ, თუ როგორ გსურთ დღეს განწყობა: „დღეს დადებითად ვარ დაკომპლექტებული და ყოველთვის ძალიან კარგ ხასიათზე ვარ“ ან „დღეს დიდი გადაწყვეტილება მაქვს, რომლის მიღწევაც მშვიდად და მშვიდად შეგვიძლია“. შეიძლება იძინოთ მედიტაციის დროს. თქვენმა სხეულმა იცის დასვენების გრძნობა მხოლოდ სანამ დაიძინებთ, ამიტომ ლოგიკურად ქუთუთოები გახდება მძიმე. დროთა და ვარჯიშთან ერთად მინიმალურია დაძინების რისკი; მაგრამ 10-დან 20 წუთის განმავლობაში საკმარისია კარგი განწყობა გამოიწვიოს და სტრესი გაათავისუფლოს.

ეს არის დამწყებთათვის მედიტაციის ერთ – ერთი ძირითადი ტექნიკა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე მედიტაცია ყოველდღე. როდესაც გრძნობთ, რომ გსურთ ”რაღაც უფრო მეტი”, შეგიძლიათ სცადოთ მედიცინის სხვა სპეციფიკური ტექნიკა. დაიწყეთ შინაგანი სიმშვიდისა და დამკვიდრების განვითარება. დაიწყეთ თქვენი ცნობიერების გაფართოება, დაიწყეთ თქვენი აზრების და თქვენი სხეულის უფრო მეტი კონტროლი.

განმეორებით მზადყოფნაში

მედიტაციიდან სიფხიზლამდე, აუცილებელია ნელა მოძრაობა და ნელა გაღვიძება. "რეალობაში" დაბრუნებას საპირისპირო თანმიმდევრობა აქვს. კონცენტრირება მოახდინე სხეულზე ქვემოდან ზემოდან, გააცნობიერე ფეხები, ხბოები, ბარძაყები, უკან, ხელები, თავი და შენს გონებაში იტყვი: "მე ვიღვიძებ ჩემს სხეულს". რამდენჯერმე შეგიძლიათ თითის დაძვრა. თვალები ნელა გაახილეთ, ადექით ნელა და რამდენიმე ნელი ნაბიჯი გადადგით. მედიტაციის შემდეგ, დალიეთ, სასურველია სუფთა წყალი - მედიტაციის პროცესი ორგანიზმის განწმენდას უწყობს ხელს, ამიტომ მისი დალევა აუცილებელია!

Mantra - ინსტრუმენტი მედიტაციაში

მანტრებს ხშირად იყენებენ მედიტაციებში. აღმოსავლურ რელიგიებში, როგორიცაა ბუდიზმი ან ინდუიზმი, მათ იყენებენ განმეორებით recitation ან meditation. ეს ჩვეულებრივ არის სილაბთების თანმიმდევრობა, რომლებიც გარკვეულ მნიშვნელობას ანიჭებენ კონკრეტულ რელიგიას. ეს ასევე ეხება მათ აკუსტიკურ მნიშვნელობას და აძლიერებს გონების სიმშვიდისა და ფოკუსირების ბუნებრივ უნარს. უმეტესობის მანტრების მიზანია გადარჩენის მიღწევა.

მანტრის გალობა შესაძლებელია რამდენიმე გზით: ხმამაღალი, ჩურჩულიანი ან გააზრებული.

აქ მოცემულია ყველაზე ცნობილი ბუდისტური მანტრები და მათი მნიშვნელობა:

V ბუდიზმი je mantra ესმის როგორც ხმის ვიბრაცია.

OM - შლის სიამაყეს და ღმერთებს შორის გადაბრუნების ტენდენციას

MA - გავლენას ახდენს ეჭვიანობაზე და დემიგოტებს შორის ხელახლა დაბადებისკენ

NI - მიმაგრება, ხელს უშლის აღორძინებას ადამიანებს შორის

PÄ - შლის უმეცრებას და ცხოველის გაჩენის საშიშროებას

მე - შლის სიხარბეს და საშიშროებას, რომ მოჩვენება დაიბადოთ შემდეგ ცხოვრებაში

HUNG - შლის განრისხებას და გვიბიძგებს პარანოიის სამყაროდან

შეგიძლიათ შექმნათ მანტრა საკუთარი ან აიღოთ ის, რაც მოგწონთ. კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და თანდათანობით ამშვიდებს მას. მშვიდობიანი სუნთქვა და მშვიდი გონება წარმატებული დასვენების პირველი საფუძველია მედიტაციის დროს.

მსგავსი სტატიები

დაწერეთ კომენტარი